​​粗粮代替精细粮，多吃低热量、高饱腹感的食物。

多点蔬菜和高蛋白质的食物、蔬菜不定量、蛋白质可以吃鸡胸肉、虾、鱼牛肉、几单、豆制品、牛奶等。

戒掉零食、糖、蛋糕、火锅等高油、高糖、高热量、高盐分口感重食物、这些食物会让身体蓄水长称。

不饿不加餐、加餐只选热量低饱腹感强的吃、番茄/黄瓜/坚果/水果都可（控制量）。

不要过于频繁称体重、一天内体重变化相差大很正常，用每个早晨空腹的体重对比即可。

饭前喝水很重要，帮助提高代谢、增强饱腹感、缓解吸收、好处多多。

规律三餐、早睡早起、不可以不吃晚饭、不要熬夜。

烹饪方法选择清炒、清蒸、水煮、少油少盐是重点，切忌不要油炸、红烧、浓油赤酱。

水果选择吃低糖分水果、一次不要超过300克、尽量在早晨或者加餐吃、不要把水果当成晚餐。

学会记录和分盘，记录每餐才能做到心里有数、分盘可以控制吃的过多。

想暴食？那就学习转移注意力、看看你喜欢的人事物把你的目光从食物上移开。

没事记得多喝水、把水放在你**方便接触的地方，想起来就喝。